跟人拚到最後，拚的就是身體，要有活力、要身材好，因為那就是一種有實力！尤其在以貌取人的時代，沒有人有義務透過你沒力的身體、臃腫的身材，發現你優秀的內在。所以！千萬別再因此讓人低估了你的層次，現在，和 Wazaiii 一起動ㄗ動起來吧！
今夏，Wazaiii 特別為你邀請到擁有超高人氣的健身教練 Avis ，透過居家也能動得美的私房運動小秘訣，讓你在被家事忙得團團轉之餘，也能「忙中有序」地擁有一副好身材，同時打造出更快樂的身體活力！
【再見了蝴蝶袖養成篇】
繁忙日常裡，要騰出時間整理家中環境已經難如登天，又怎麼可能空出時間運動呢？別擔心，你的煩惱，Wazaiii 聽到了！跟著 Avis 一起抓緊洗衣片刻小時光甩掉惱人蝴蝶袖！
甩甩蝴蝶袖捷徑
1. 核心收緊
2. 手肘盡量固定位置、不上下晃動
3. 手腕打直
4. 二頭肌保持在緊繃、張力狀態
其實你們知道嗎！生活中，有很多時刻是可以運動到的。一開始一定會很不習慣一心多用，不過，持之以恆，一定會發現事半功倍的小樂趣！家事效率與纖細手臂，我全都要！
每天被手邊代辦事項忙得團團轉，沒有時間上健身房？今天，就讓擁有超高人氣的健身教練Avis帶領我們如何善用零碎時間，以洗衣精為負重跟蝴蝶袖說掰掰！
【完美夢幻胸型養成篇】
炎炎夏日，你是不是早已開始思考要如何在盛夏穿搭中，巧妙展現傲人身材？相信正在讀此篇文章的你，一定很好奇，要如何打造完美胸型？這次，別再當沙發馬鈴薯了，跟著 Avis 利用沙發實現你的仲夏夜之夢！
伏地挺身懶人包
1. 保持挺胸。
2. 核心收緊。
3. 背部打直。
4. 不可聳肩。
5. 二頭肌保持在有緊繃的狀態。
6. 重心放上半身，胸碰沙發再撐起。
看到沙發就想賴在上面追劇吃零食，是每個人心中的小惡魔想法。現在！一起從沙發上跳起來，我們勵志從馬鈴薯變成眾人稱羨的女神！
↑下班很累，大家就想在沙發上耍廢。但是！你知道嗎，沙發也是隱藏居家健身器材喔！
【回頭率激增美背養成篇】
想要 360 度完美零死角，當人人稱羨的背影殺手嗎？（這裡的背殺絕無貶意！）在居家澆花日常裡，讓我們跟著 Avis， 一起用澆花器打造，一秒讓你回頭率激增的美背吧！
天鵝美背變身術
1. 核心收緊。
2. 不聳肩、收肩膀。
3. 手肘貼近身體往上，而非把手肘鬆開。
4. 手腕保持垂直。
5. 夾背。
其實呢，澆花器也是練背的神奇好物呢！今年夏天，讓我們一起擁有回頭率激增的傲人美背吧！
覺得平時修剪陽台上的花花草草或灌溉植物千篇一律、了無新意嗎？今天，Avis要為大家解說如何把握日常小時刻讓妳額頭率 up up！快跟著 Wazaiii 動ㄗ動！
【閃耀川字肌養成篇】
擁有人魚線、川字肌等夢幻線條一定很麻煩，需要到健身房訓練才會有吧？錯誤觀念先擺一邊，其實，在家就可以養成可以讓你『炫腹』的願望了！讓我們看看 Avis 又要為讀者帶來什麼居家健身驚喜！
棒式動作解析小撇步
1. 腹部收緊。
2. 臀部微微夾緊。
3. 不可拱背。
4. 身體須保持平衡。
以往的既定印象，都認為運動一定要出遠門至健身房才可以。不過，你知道嗎？打造亮眼抓人眼球的性感川字腹肌，在家裡就可以完成！
居家健身動起來 健身，其實不管對男生女生來說，都有點像是畢生的職志，當然很多人也許是因為要減肥，讓自己看起來體態更加的有線條和優雅，但我相信這幾年來更有許多人是為了要健康！因為在汲汲營營的忙碌生活之餘，大家開始認知到除了要有美麗的外觀之外，更需要有完好的內在！ ↑近年來台灣也掀起了健身風潮，大眾不再
健身淘金術，因健身風潮的興起，帶動了哪些周邊商機，這些商機又是如何深入現代人的生活？ 門不能出、球不能打、健身房不能去了，2020 上半年給全世界來了一場震撼教育，原本習以為常的生活發生了質量上的改變，而且各行各業也大都還在封鎖的衝擊下，暫時沒有緩解的跡象，其中又以旅遊業跟體育健康行業，未來最難以捉摸。 如
【艷夏蜜大腿養成篇】
酷暑難耐，真的不想要再穿著短褲時，感受到大腿間摩擦的黏膩感了！一起跟著 Wazaiii 在今年夏天找回那條神秘大腿縫吧！Avis 建議可以在曬衣同時做幾組分腿蹲，在做家事之餘，喚醒沈睡的身體肌肉吧！
分腿蹲報報報：練單腿肌力 （注意：非弓箭步）
1. 核心收緊。
2. 上半身挺直。
3. 身體保持直立。
4. 不可駝背。
曬衣真的是枯燥無味的家事之一，不過， Avis 要帶我們玩完居家運動的變化！利用曬衣時間，塑造女孩們夢寐以求的健康蜜大腿吧！
【緊實蜜桃臀養成篇】
哎呀！久坐的女孩們或多或少一定有這個困擾！尤其在亞洲地區，水水們通常都被梨形身材困擾好久。不想再藉寬褲遮掩？快來看看 Avis 怎麼消除假胯寬問題！信手拈來身邊的小物，家，就是你的專屬健身房！
蜜桃臀養成術（臀橋）
1. 上背部靠在沙發上。
2. 負重（西瓜）置於下腹。
3. 上推時核心收緊。
4. 腳尖朝前。
5. 雙腳至少與肩同寬。
6. 不可有踮腳的動作。
7. 將西瓜當成一個重量置於下腹的位置，而非「肚子」上！
↑在冷氣房裡懶洋洋地坐著，擔心臂圍變大？梨形女孩們有福了！現在就放下手邊食物，follow Avis的小撇步，讓西瓜成為你的蜜桃臀訓練小幫手吧！
【能量滿滿滿養成篇】
好的，我們都明白維持體態，除了增肌，減脂亦佔有重要一席之地。在你服用了 Avis 帶來的一系列健身菜單後，最後的最後，讓我們用超級有氧來結束這回合！（但是別忘了，一週運動結束後，要繼續持之以恆地循環喔！）
高抬抱腿能量解鎖
1. 枕頭抱起至腰部位置。
2. 膝蓋抬到腰部地方。
3. 十五秒為一個單位，做八次的循環。（十五秒內次數，以個人可負荷最快速度為主）
嗶嗶嗶！抱枕不是讓我們淪陷沙發的罪魁禍首，快快還它一個清白，一起利用抱枕做高效有氧吧！
Editor / 責任編輯：李思穎(@szuying____)、劉芷瑄(@sa________sarah)
Outfit：H&M
◎Photo Via：Flavia.c(@Flavia.c_photography)
◎Vedio Via：YOUTUBE
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