2023年，雪力（夏瑄澧）所著《MBTI我，和我的使用說明書》造成很大迴響，仿佛是讀者開啟理解自我的一把鑰匙，讓讀者們可以藉由MBTI在這混亂的世界中了解他人、了解自己。然而 MBTI 只是找到自己的第一步。
↑MBTI 只是了解自己的第一步
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2024年即將出版的新書《內在自癒：設計我想要的人生》則是更深入的引導讀者自我覺察，走出過去的低潮，設計出自己想要的人生。在「自我覺察」中，審閱自己的「人生劇本」是必不可少的步驟，因為每一個細節都有可能改變劇本的結局。
《後宮甄嬛傳》這部經典之作，開播至今仍然有許多人觀看，甚至是過年追劇首選。其中的安陵容自卑敏感、城府極深，讓人覺得她陰險狠毒的同時，又對她十分同情。這麼複雜的人物形象，或許大多源於安陵容的個人心理因素，導致她的「人生劇本」走向遺憾的悲劇。
站在人生任何一段路上，我們都擁有三個時間：過去、現在、未來。許多人一直停留在檢討過去，或焦慮著未來。倒不如先停下來，思考一下我們正在如何撰寫自己的「人生劇本」？
↑雪力新書《內在自癒：設計我想要的人生》
追溯劇本主角的「原型」
在自己的故事中，作為主角的「我」其實並非有意識地選擇「原型」，而是根據文化、家庭、性格等形成的。《後宮甄嬛傳》的安陵容家境貧寒，原生家庭讓她不得不靠討好而獲得利益，以至於性格敏感多疑、心機頗深。正如雪力在書中所說：「從同一個角度敘述自己的故事，久而久之，他們扮演的角色就成為了重要原型，而他們的故事也成為自己認定的劇本。」
↑「原型」是根據文化、家庭、性格等形成的
撰寫時選擇的敘述方式
劇本的敘事方式有千百種，雪力認為：同樣的事件以什麼角度敘述都取決於自己。
美國人本主義心理學家卡爾•羅傑斯提出「自我架構/自我概念」理論，由自我價值、自我形象、理想中的自我組成。自我價值是賦予自己的價值，自我形象則是別人眼中的自己，理想中的自我是期望自己成為什麼樣的人，這些都會影響我們敘述自己的故事。當我們相信自己就是某種人的時候，也就決定了故事的走向。
↑「自我概念」取決於自己
安陵容自認低人一等，感覺周遭的人都看輕自己，而她的理想則是在宮中有一席之地，以上三個要素集合成一個「自我架構/自我概念」時，注定用卑微扭捏的敘述方式撰寫劇本。當好姐妹送她禮物時，她認為對方在同情自己，進而疏遠、落井下石。後來為了讓自己往上爬，成為皇后的棋子，失去真正的自己。她將真正願意幫助自己的人驅走，又主動靠近陰險毒辣的人，走向悲哀的結局。安陵容就像雪力書中說的如此：「當你寫好了自己的人生劇本，就會找到符合劇本的人來扮演其中的角色。」
所謂「完美劇本」
其實，沒有一個人可以擁有完美劇本，就連電視劇主角的人生也是一波三折。但雪力新書有提及：往往人們會產生「集體錯覺」，焦慮自己的劇本不夠好。「完美劇本」只是來自外在的價值觀，不一定是自己真正想要的。劇中反派在結局總是懺悔自己不該如此貪婪，正是因為他們一直在追逐所謂的「完美劇本」，沒有意識到自己真正想要的事物。
↑完美劇本是什麼樣子
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如何重寫劇本
在重寫劇本前，雪力提出要先問問自己：我對自己是否夠誠實？我真的知道行為背後的動機嗎？誠實面對真正的自己，才可以改善自己的不足，坦然面對劇本中跌宕起伏的故事。
我們也需要意識到自己有改寫劇本的能力。不要陷入原劇本中的情節無法自拔，或許選擇另外一條路，會有更多轉機。
↑坦然面對，改寫劇本
小結
經營YouTube頻道「Sherry's Notes 雪力的心理學筆記」的雪力（夏瑄澧）繼《MBTI我，和我的使用說明書》後帶來了本次新書《內在自癒：設計我想要的人生》，希望在了解自己後，可以知道如何更深入認識自己？為自己設計一個適合的人生。
雪力認為我們要先認識「現在」的自己，即自我覺察。分析自己的「人生劇本」正在如何進行，覺察出自己真正想要的，挖掘內心最深層的渴望。
深刻地自我覺察後，追溯過去：曾經的我怎麼了？是否陷入了低潮無法自拔？或不自覺與他人比較？甚至忽視了內在聲音。
當我們了解自己真正想要的，並學會處理過去的情緒，就來看看未來該如何設計。「我想要成為什麼樣的自己？」既然是屬於自己的未來，就應該為自己創造出真正屬於自己的人生。
若安陵容還有一次機會，會如何改寫自己的劇本呢？小編猜想她應該會故意不小心遲到，錯過選秀時辰吧？
↑「我想要成為什麼樣的自己？」
◎Photo Via：Pexels,Unsplash
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