週五晚上狂喜，週日晚上大悲，這是許多社畜最常見的心理狀態。呈現出來的症頭有：Monday Blue、報復性熬夜等，久而久之甚至會出現失眠、精神不濟、憂鬱等 X 種身心不適與壞習慣。不用懷疑，如有上述就是得了所謂的「社畜病」。
↑日劇《不能成為野獸的我們》劇照
想想以自己為例，多年前我就犯過。當時比較嚴重的毛病是，下班後我的心情總是十分急躁，想要在有限的時間裡塞下最多的待辦事項，搞得三更半夜精神亢奮，睡眠品質被強烈犧牲，上班時就變得超級睏。後來求醫才發現，竟患了自律神經失調…花了不少時間才漸漸改善。我相信有很多人也走在惡性循環的路上，究竟面對這樣的狀況能如何改善，以下是我自身經驗分享。
社畜5態面面觀！奴隸型、馬屁型、殭屍型...服用這些毒雞湯，晉升上流社畜不再糾結！ 新世代的台灣職場中社畜是稀有動物嗎？工作任務與人際關係，讓你不自覺成為社畜而感到失落嗎？當個認份的社畜，或和老闆拍桌走自己的路，該怎麼拿捏？送一帖心靈毒雞湯，湯到病除，終結身為社畜的心靈糾結，享受升級成為「上流社畜」的成就感！
身為社畜心好累？別只當「公司的牲畜」，更要當職場上的聰明人！｜公主閒聊系列｜ 雖說已從事自媒體九年，但九年之前的十七年，我也是為公司工作的職員，用現在的流行語來說，就是所謂的「社畜」。是的，從一個年輕單純充滿抱負的社會新鮮人，在十幾年的歲月中逐漸演化為老成看開學會生存的資深社畜，今天久違的來聊聊「那些年，我們一起
週五是不想睡，週日是憂鬱
Monday Blue 我想是很多人耳熟能詳（？）的心理狀況。不適的表現除了每週一工作提不起勁兒之外，過分期待週五的到來、週日下午便悶悶不樂，這些大喜大悲的內心狀態，我認為都屬於「憂鬱星期一」的症頭。
「星期一症候群」是心理醫生常用來形容這類症狀的專有名詞。根據《維基百科》所描述，「這是一種時間性的精神疾病，一般從星期一開始發作，發作時通常會盡顯無力感。好發在學生、上班族…等。」我記得在網路上讀到，日本將這樣的厭世狀態稱之為「海螺小姐症候群」，指的是大部分的人在週日看完夯檔動畫《海螺小姐》後，會感嘆週末的逝去而心生憂鬱。
↑日本將 Monday Blue 稱為「海螺小姐症候群」，指的是大部分的人在週日看完夯檔動畫《海螺小姐》後，會感嘆週末的逝去而心生憂鬱
我認為要減輕這樣的心理負擔可以從檢視內心著手——是否對工作存有歸屬感。我理解現實很少有人熱愛工作，但對於職場、同事、正在經手的案子等，是否有歸屬感呢？分享友人獲得歸屬感的方式：「進公司中午就有現成的便當可以吃，因此週末就變得很期待週一呢！」。不要少看諸如此類的小確幸，這執行在我身上就成功縮減了憂鬱星期一發作的頻率。
Ella 睡不著，Fergie 睡不著，我也睡不著
「報復性熬夜」是另一個社畜極常見的症頭。這種狀態不僅出現在週末，連每天都要戰到最後一刻才不情願躺上床，然後再刷個手機什麼的不知不覺天就亮了。最常見的有：下班熬夜追劇、夜唱等，即使知道當個 all-nighter 這壞習慣對身體不好，嚴重影響隔天工作表現，卻還是日復一日進行到底。
↑壞特？te的《睡不著》讓人聯想到很多社畜都有的症頭，「報復性熬夜」。
《康健雜誌》在2020年的報導中指出，「社會學家克羅西（Floor Kroese）表示，睡眠拖延症（bedtime procrastination）是一種自願性熬夜的現象，即使沒有非熬夜不可的原因，人們還是因為各種心理因素無法按時就寢，其中也包含補償心理下的報復性行為」。
↑社會學家克羅西（Floor Kroese）
要改進這樣的壞習慣，我認為現實上只有一途——睡前禁止使用任何科技產品。自從我在手機上設定「睡眠時間」的功能後，這樣的狀況就減輕不少。習慣後便把手機杜絕於臥房之外，讓床鋪成為一個單純的搖籃，絕不是躺著追劇的溫床。很多人都知道睡前使用科技產品，螢幕上的藍光會使自律神經處於亢奮狀而導致失眠等，但僅僅是知道而已，還沒有萌生戒斷的決心。
社畜翻轉人生必修課！理財教主郭莉芳從菜鳥月光族晉升存款千萬的職場媽媽，生四寶、財富自由卻要工作到不能做的那一天？｜Wazaiii 專訪｜ 張開眼、上班、吃飯、下班、回家，再次循環、無限循環，現代上班族們笑稱自己是「社畜」，如同公司養的牲畜，不斷循環再利用。會淪為「畜道」，基本設定就是必須出來賺錢，不能累了就自動放
社畜也有分等級？3招活出質感人生：斷捨離、讀好書、培養美感，成為人群裡最耀眼的高級社畜！ 在這個什麼都容易取得的時代，學會斷捨離真的是一個重要的技能。隨著年紀增長，每天要思考的事情變得多而複雜，簡化生活方式和需求，是在這現代叢林世界裡，還能保有自我的方式之一。過程中發現，當生活中有太多的物品時，會分散注意力，要花
最流行的自律神經失調
社畜病的終極大魔王，自律神經失調！？根據臺北市立聯合醫院在2021年於官網上所發佈的內容指出，「自律神經失調是現代文明病，女性較男性多，原因不明，雖不算真正疾病，卻非常困擾。自律神經分布在脊椎兩旁，分為交感及副交感神經。交感神經主亢奮、提高專注力；副交感則負責抑制、讓人放鬆。當兩者失去平衡，就會導致自律神經失調。常見症狀包括失眠、心悸、姿態性低血壓、腸胃功能不佳等，夜深人靜時最明顯。」
↑療癒廢書《不辭職就辭世》，閱讀社畜語錄滋潤身心
我自己則是在被醫生診斷後才開始正視。檢討發現，長期放任各種壞習慣滋生，是我輕忽所引起的各種身心不適而導致。記得最嚴重的時期經常出現焦慮、恐慌感，而身體上以胃食道逆流、失眠、生理期紊亂等症狀表現。
↑日劇《不能成為野獸的我們》劇照，講出現代上班族的扭曲心境
寫到這裡，反觀上述看起來都像是後話了，但如何避免是我的忠告。要改善社畜常見的 X 種身心不適與壞習慣，別無他方，只有「認命」、「認同」、「吃好」、「睡早」，過著自律的社畜生活，才能找到與之共存的方法。
◎Photo Via：SSSHIN有型觀點, FOODPERSONALITY, YOUTUBE（@ChynaHouse）
)
