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“要改善社畜常見的 X 種身心不適,只有「認命」、「認同」、「吃好」、「睡早」,過著自律的社畜生活,才能與之共存。”


SSSHIN有型觀點

2022-5-23

社畜的5種身心毛病:憂鬱星期一、報復性熬夜、自律神經失調...社畜症頭如何解?

週五晚上狂喜,週日晚上大悲,這是許多社畜最常見的心理狀態。呈現出來的症頭有:Monday Blue、報復性熬夜等,久而久之甚至會出現失眠、精神不濟、憂鬱等 X 種身心不適與壞習慣。不用懷疑,如有上述就是得了所謂的「社畜病」。

日劇《不能成為野獸的我們》劇照

想想以自己為例,多年前我就犯過。當時比較嚴重的毛病是,下班後我的心情總是十分急躁,想要在有限的時間裡塞下最多的待辦事項,搞得三更半夜精神亢奮,睡眠品質被強烈犧牲,上班時就變得超級睏。後來求醫才發現,竟患了自律神經失調…花了不少時間才漸漸改善。我相信有很多人也走在惡性循環的路上,究竟面對這樣的狀況能如何改善,以下是我自身經驗分享。

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週五是不想睡,週日是憂鬱

Monday Blue 我想是很多人耳熟能詳(?)的心理狀況。不適的表現除了每週一工作提不起勁兒之外,過分期待週五的到來、週日下午便悶悶不樂,這些大喜大悲的內心狀態,我認為都屬於「憂鬱星期一」的症頭。

「星期一症候群」是心理醫生常用來形容這類症狀的專有名詞。根據《維基百科》所描述,「這是一種時間性的精神疾病,一般從星期一開始發作,發作時通常會盡顯無力感。好發在學生、上班族…等。」我記得在網路上讀到,日本將這樣的厭世狀態稱之為「海螺小姐症候群」,指的是大部分的人在週日看完夯檔動畫《海螺小姐》後,會感嘆週末的逝去而心生憂鬱。

↑日本將 Monday Blue 稱為「海螺小姐症候群」,指的是大部分的人在週日看完夯檔動畫《海螺小姐》後,會感嘆週末的逝去而心生憂鬱

我認為要減輕這樣的心理負擔可以從檢視內心著手——是否對工作存有歸屬感。我理解現實很少有人熱愛工作,但對於職場、同事、正在經手的案子等,是否有歸屬感呢?分享友人獲得歸屬感的方式:「進公司中午就有現成的便當可以吃,因此週末就變得很期待週一呢!」。不要少看諸如此類的小確幸,這執行在我身上就成功縮減了憂鬱星期一發作的頻率。

Ella 睡不著,Fergie 睡不著,我也睡不著

「報復性熬夜」是另一個社畜極常見的症頭。這種狀態不僅出現在週末,連每天都要戰到最後一刻才不情願躺上床,然後再刷個手機什麼的不知不覺天就亮了。最常見的有:下班熬夜追劇、夜唱等,即使知道當個 all-nighter 這壞習慣對身體不好,嚴重影響隔天工作表現,卻還是日復一日進行到底。

↑壞特?te的《睡不著》讓人聯想到很多社畜都有的症頭,「報復性熬夜」。

《康健雜誌》在2020年的報導中指出,「社會學家克羅西(Floor Kroese)表示,睡眠拖延症(bedtime procrastination)是一種自願性熬夜的現象,即使沒有非熬夜不可的原因,人們還是因為各種心理因素無法按時就寢,其中也包含補償心理下的報復性行為」。

↑社會學家克羅西(Floor Kroese)

要改進這樣的壞習慣,我認為現實上只有一途——睡前禁止使用任何科技產品。自從我在手機上設定「睡眠時間」的功能後,這樣的狀況就減輕不少。習慣後便把手機杜絕於臥房之外,讓床鋪成為一個單純的搖籃,絕不是躺著追劇的溫床。很多人都知道睡前使用科技產品,螢幕上的藍光會使自律神經處於亢奮狀而導致失眠等,但僅僅是知道而已,還沒有萌生戒斷的決心。

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↑療癒廢書《不辭職就辭世》,閱讀社畜語錄滋潤身心

我自己則是在被醫生診斷後才開始正視。檢討發現,長期放任各種壞習慣滋生,是我輕忽所引起的各種身心不適而導致。記得最嚴重的時期經常出現焦慮、恐慌感,而身體上以胃食道逆流、失眠、生理期紊亂等症狀表現。

↑日劇《不能成為野獸的我們》劇照,講出現代上班族的扭曲心境

寫到這裡,反觀上述看起來都像是後話了,但如何避免是我的忠告。要改善社畜常見的 X 種身心不適與壞習慣,別無他方,只有「認命」、「認同」、「吃好」、「睡早」,過著自律的社畜生活,才能找到與之共存的方法。

 

 

◎Photo Via:SSSHIN有型觀點, FOODPERSONALITY, YOUTUBE(@ChynaHouse)


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