「Phones firmly in hand, everyone always rates and checks back the interactions they have with one another and the photos they post on their social profiles⋯⋯(手機牢牢在手,每個人總是即時評價社群上的照片,不斷查看自己獲得多少讚數)」,這來自神劇《Black Mirror 黑鏡》第三季第一集的一幕,雖然背景設定在近未來,卻是我覺得最能代表現實生活中「社交媒體焦慮症候群」的最佳寫照。
↑影集《Black Mirror》第三季第一集〈急轉直下〉, 2016
↑影集《Black Mirror》第三季第一集〈急轉直下〉, 2016
美體操選手拜爾斯、Youtuber 阿滴英文、理科太太告訴你「心壞了就要修」,心理健康從「覺察自我狀態」開始 可不可以不舒服就喊停?覺察自己的狀態是最重要的第一步 美國體操選手拜爾斯(Simone Biles)於2020東京奧運退賽,引發許多人討論,身體受傷可以退賽,那「心理」呢?看不見的受傷也就是心理議題
Namaste!每天為自己插播空白的10分鐘,現代人越忙越要懂得自我療癒 一天當中,那一段什麼都沒有的時間,對我來說是重要的。 其實最看不出有在做靜心修練的應該是我,所以在接到 Wazaiii 編輯部關於談現在身心靈自我療癒一題的時候,心想:蛤?你們真的有看過我安靜跟感覺靈魂好像有修練過什麼似的狀態
「獲得多少讚數,就代表你是什麼樣的人。」、「別人的生活在 Instagram 上總是特別完美,好羨慕吶~」、「一早起來就必須刷一圈臉書,不然感覺會錯過什麼⋯⋯」嘿,親愛的冷靜、冷靜,如果你懷有上述這些念頭,就意味著你已經趕上流行的文明病;社交媒體造成的心理焦慮並不可怕,因為我也有,重點是我們要怎麼應對它!
↑影集《Black Mirror》第三季第一集〈急轉直下〉, 2016
應對招數#1:承認吧,我就焦慮!
不知你有沒有注意到,有些人說話的時候習慣用「我擔心」開頭,久而久之,連聽的人都會感到焦慮。美國華盛頓州立大學於 2020 年發佈在《社會與個人關係期刊》的研究指出,擔心別人在開心的時候你不在場、或像是別人擁有的你沒有等等⋯⋯這種社交焦慮症狀,稱為「錯失恐懼症 FOMO(feel of missing out)」。研究數據更進一步顯示,生活中社群媒體使用度較高的人,將會感受到較強的孤獨感與低自尊。
以我自身的經驗說起,應對的第一步便是——必須承認自己正處於焦慮之中。
這聽起來很簡單但實則困難啊!因為,很多人並不以為意,直到身體開始反撲。出現如:沒有「日更」就緊張、時不時要回覆和私信很難集中精神,甚至刷手機刷到呼吸不順、頭暈、失眠等症狀,才開始正視社群媒體所帶來的焦慮。如果可以,建議你馬上就花個一分鐘自我檢視,看看是否有過度擔心的壞習慣,長期處於焦慮之中而不自知。
↑影集《Black Mirror》第三季第一集〈急轉直下〉, 2016
應對招數#2:捫心自問,我是誰?我在哪?
Instagram 的共同創辦人 Kevin Systrom 在某次媒體的訪問中坦誠,之所以推出限時動態的功能,是期待能降低使用者需維持一定貼文頻率的壓力,意圖讓分享出的內容更貼近現實,避免 IG 成為羨慕別人生活的焦慮來源。此舉是否有達成他所預期的效果,想必就很見仁見智了。
↑影集《Black Mirror》第三季第一集〈急轉直下〉, 2016
進一步處理這種心理焦慮,我的第二招則是——有意識的把自己拉回現實。
簡單來說,就是不對網路流傳的內容全盤買單,保留對社群媒體上所追蹤對象 / 陌生人的看法,嘗試從多方面去認識、了解後再下定論。同時,我會建議你不要太習慣透過社群媒體與家人、朋友互動,而是養成以傳統的方式好比打電話、約見面等方式相處,留一定的時間在現實生活中社交。
↑影集《Black Mirror》第三季第一集〈急轉直下〉, 2016
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應對招數#3:再刷手機就剁手,論自律的重要性!
根據 2017 年,英國公共衛生皇家協會針對 Instagram、Facebook、Youtube、Twitter、Snapchat 等社群媒體所做的調查發現,使用時間與焦慮感成正比,刷越久則倍感焦慮,而這五個社交媒體平台對情緒的影響程度皆有不同。Youtube 因其社交性最弱,對社群使用者產生較小影響;互動功能最完整的 IG,常刷則對身心健康存有隱憂。
想不被社群媒體造成的焦慮綁架,我的長遠之計別無他法就是——自律。
太多雞湯型的衛教文章提到霸氣關機、遠離手機等斷捨離的方式,我試過太多次了,只得出根本做不到的結論,因此我並不建議。反觀,在手機上設定 APP 的使用長度 / 逾時關閉,特別是睡覺時間一到畫面自動變暗,對我自發的(半強迫的)節制刷社群的頻率、時間都還蠻有效的。
↑影集《Black Mirror》第三季第一集〈急轉直下〉, 2016
應對社交媒體造成的心理焦慮,以上就是我的幾招。我雖不是什麼心理專家,卻還能算得上久「慮」久成良醫,至少,我真懂那些無法克制、越刷手機心越慌的感覺。所以親愛的,不需把自己活成一家線上公關公司,偶爾進行一次 Social Media Detox(社群媒體排毒),等找到 po 文靈感再回歸,其實也沒有什麼不好,對吧!
◎Photo Via:IMDb