時尚生活家

“ 你也想在新年脫胎換骨嗎?A 型強迫症的4個好習慣養成術:硬性改變無用、自然形成規律才是王道!”


Jasmine Wazowski

2023-2-14

新年一起養成好習慣!4個 A 型強迫症的真心建議:硬性強迫無法長久、督促自己的戰友、創造微小儀式感......自然培養更容易成功

可能是因為血型的關係,Google 搜尋 A 型人,首先跳出的說明是「 認真謹慎的好孩子,凡事都會制定好計畫來執行,一旦決定就會果斷前進。」我確實對於做年度計畫這件事異常著迷,隨著年紀漸長有越來越嚴重的症頭,每到年終就開始為新年計劃準備。

↑不少人都有準備新年計劃的習慣。

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小時候訂的計畫都很容易,比如一個月去一間新餐廳、一個月見一個老朋友這種,然後年年都增加難度、門檻開始拉高,例如一個月學習一個新技能,又或是一個月嘗試一件新事物。

有時成功、有時失敗,總之經過多年的練習,我開始有了自己的一套演算法。

1. 硬性強迫自己的習慣都無法長久

最簡單的例子,早睡早起是爸媽從小對我的期待,但三十多年過去了我還是不喜歡。

↑父母從小時候就會要求我們早睡早起,才會長高

每一次看到電影中早起去晨跑的人我都會心生敬佩,近年很多名人甚至鼓吹早起一小時閱讀,真心認同這些都是很健康的生活方式,但我就是做不到,多年下來因為無法早起、於是遲遲沒有展開晨間計畫的我,終於在疫情期間認清自己的本性,開始順應自己的生理時鐘運用夜間時光。

↑早起晨跑,開啟美好的一天

↑晨跑完,來份營養的早餐

給自己設定合理的運動數字,每晚達到目標之後才能上床,床頭擺著喜歡的書翻上兩頁,再安心又從容結束這一天。從「不違背自己身體機能」的小改變開始,不強迫自然也不會有反抗的心理,慢慢變成本能規律也剛剛好。

↑睡前看書不僅可以充實自我,也為一天劃下完美的句點

2. 找個天涯海角都能督促自己的戰友

養成新運動也好,嘗試去減肥也罷,都是一條很容易放棄、但不久又想捲土重來的萬年難題。

至今我也在萬年的路上,但還是建議找些志同道合的朋友開個群組吧!裡面都是些不怕看見彼此出糗的摯友,比如我有個小群組是自家表姐妹們,大家分散在台北與高雄,平常見面不容易,但有一季我們所有人奮發起來相約跳跳繩,每天定時回報自己跳的數字。

↑與好友一起努力,不僅可以互相督促,還可以走得更長遠

那是我目前試過最有效的運動方式,小群組訊息通知就好比不定時又無法忽略的鬧鐘,一直提醒著你其他人都達到目標了、自己今天還沒回報數字呢!就這樣持續鞭策自己不能鬆懈,直到不小心得了足底筋膜炎,才停止那場瘋狂的跳繩競賽。

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3. 再微小的儀式感都值得去創造

戒掉壞習慣的重要人人都知道,但是展開行動的方式可以不只一種。

換個角度看事情吧!戒掉睡懶覺和早起,是同一個習慣的正反兩面,但是在心態上卻很不一樣,面對日久都生出感情的壞習慣要戒斷時,如果找出一個方法引導自己從正向去思考,會更容易達到。

為了從潛意識鼓勵自己更早些起床,我將醒來第一個念頭從「好不想起床去上班」,改成「我的小植物們在等待我」。即便蓬頭垢面睡眼惺忪,都不影響我拿起米白色復古造型、有著優雅銅金把手的澆花器,拉開陽台紗窗為薄荷葉、九層塔、百香果等各種植物澆水。

↑在陽台種一些小植栽,看著他們一天一天的成長,心情會不由自主變好

看著在夏夜乾渴了一夜的植物們恢復生氣,肉眼可見有了生命力,捏捏香草葉片上沾染的清新香氣,同時也曬了點太陽,這樣再躺回床上確實也太過分了,只好帶著一顆愉悅的心梳洗打扮出門去。

4. 讓改變看得見你就能更相信自己

就像一開始上口說英語時,家教老師也就是加拿大籍表妹本人,要求我把整段文讀出來讓她糾正每個字的發音,當下真是嚇壞我了,但她的西方教育教導的思維是:「把不會的字唸出聲,反覆練習給你的耳朵聽,會讓你的耳朵和腦袋同時增強記憶。」

久而久之,就連在獨處的空間裡看英文文章,我也會不自覺唸出聲來。

↑在獨處的空間裡,看英文文章開始會不自覺得唸出來

我想這可能源自亞洲人根深蒂固的含蓄文化,做壞事要關起門來做、做好事更要低調不宣揚,但是經過實地測驗,有時候公開分享自己在做的新嘗試、在練習的新習慣,也許能獲得意想不到的建議和鼓勵。

↑因為突破自我而收到長輩送的小禮物

例如我前年開始嘗試,在自己的社群定期分享手繪塗鴉,起初畫得真是差,每貼出就會面臨被親友笑的風險。但畫的次數多了,慢慢也摸索出一些小技巧,不足以成為畫家、卻足夠給自己一點小肯定,尤其是看著塗鴉的數量逐步累積,彷彿能感受自己正一步步往前進,後來連親友都還會關切最近畫了什麼。

↑沒有人天生就是天才,所有的才能都是透過努力累積而來的

其實每個新習慣的追求初衷,不過是為了讓自己過得更健康、輕鬆或是愉快而已。不要給自己太多壓力,新的一年,無論想養成什麼習慣都好,養成對自己更好的習慣最好。

↑新的一年一起養成對自己更好的習慣,並保持心情愉悅吧!

 

 

◎Photo via: Unsplash, Pexels


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