↑人們常常透過音樂感受到 chill
去年，國泰世華銀行推出了各類貨幣搭配音樂的特殊播放清單「Gold Noise」，獲得平均近 10 萬人次的高度迴響，今年再次推出了「Gold Noise 2」。其實如這樣的環境音效搭配音樂製作的抒壓影片，貌似無厘頭，實則有其認知科學背景：在疫情期間大受歡迎的 ASMR 與各式各樣的音樂頻道，近年陪伴許多人度過各種壓力爆表的時光。
↑國泰銀行在疫情期間也推出了貨幣的音效聲，受到了大眾的喜愛
5首不能錯過的超 Chill「迷幻沉淪系」歌曲，Cigarettes After Sex、Beatles、DIIV…，讓你體會沉倫與墮落的快樂 人生苦短，很多時候我們以為睡一覺，隔天起床就沒事了，事實是，在這個紛紛擾擾的世界裡，煩惱只會越來越多，壓力的堆積、沒有出口的情緒，讓人恨不得逃離，因而尋求藥物的慰藉，不可
洗腦神曲製造機—艾麗高登 Ellie Goulding 4首唱入心坎的電影主題曲！跟著魅惑人心的清亮嗓音勇敢對抗全世界 憑藉著高超轉音和獨特嗓音、獲兩座全英音樂獎肯定，音樂 MV 更在 Youtube 創下超過十億點擊率的驚人成就，就連威廉王子和凱特王妃的皇室婚禮都邀請她獻唱，就是現正當紅的英倫電音精靈艾麗高登（
不過，ASMR 是什麼？
有誰能想得到，一部處理黑鮪魚的影片可以來到 1.4 億次的觀看人數？
↑大家透過看處理黑鮪魚的影片感受到酥麻感
ASMR 全名是「自發性知覺經絡反應（Autonomous sensory meridian response）」這個詞彙原先並非出自臨床心理學、神經科學或者認知科學、腦部科學專家，而是 2010 年由網路安全領域的從業人員 Jennifer Allen 於早期的支持者社群內提議定名，並在 2010 年代中後期逐漸受正規的學術研究接受。美國雪蘭多大學（Shenandoah University）生物製藥科學教授，也是 ASMR 推廣與研究單位「ASMR University」創辦者的 Craig Richard 表示 ASMR 的典型特徵是一股電流般的酥麻感，從頭皮開始沿著脊椎慢慢向下移動到手臂至腰部。
↑壓氣泡紙所產生的聲音也是 ASMR 的一種
Craig Richard 於去年（2022）的 TED 講堂解釋 ASMR 的例子以及作用。他說許多 ASMR 的經驗者都提到 1980 年代畫家 Bob Ross 的電視節目《The Joy of Painting》，並指出這個節目上的油畫道具與畫布接觸的聲響和他溫和的聲音都是這個節目之所以能提供收視者 ASMR 體驗的原因。
↑Craig Richard 在 TED 講堂解釋 ASMR
不過，薩塞克斯大學（University of Sussex）的心理學家 Giulia Poerio 指出 ASMR 影片也並非適用於每個人。許多無法接受例如他人低語、咀嚼聲或特定重複聲響的恐音症族群便是一個例子。（而筆者自己便完全無法忍受上述 Richard 教授 TED 演講所舉 ASMR 影片中的各種氣音以及唇齒音。）
↑雖然有些人喜歡 ASMR 但有些人是無法接受咀嚼聲或特定重複聲響的
Netflix 的《家有壁爐》影集，而現在也有更多這樣無人聲 ASMR 影片。
↑《家有壁爐》就是一部 ASMR 的影集
根據美國公共科學圖書館期刊（Public Library of Science，PLOS）2018 年的研究，觀看 ASMR 影片時，人的心跳變慢，且皮膚電導反應（Skin conductance response）的狀況會較明顯，證明 ASMR 的放鬆效果：因皮膚電導反應強度相應於受測者的情緒強烈程度。而在測試中，由於已知 ASMR 能夠降低心跳速率，因此，便可推測觀眾的明顯皮膚電導反應，並非緊張、憤怒……等易導致心跳加速的負面情緒，而是和緩、愉悅情緒的表現。
↑看 ASMR 影片，讓人感受到愉悅、和緩的情緒
近期，ASMR 的功效也常被與正念療法或者音樂治療等方法並置比較與討論。在 2022 年於美國國家醫學圖書館發表的研究指出誦缽有助腦電波減低、心律下降、呼吸率提昇，因此證實了其神經心理學（neurophysiological）的助益。
↑誦缽也有可以，讓心律下降，有助於心情平緩
或者，看看美國加州蒙特利灣水族館的水母直播秀？
↑水母的直播秀也會讓人感受到愉悅
Uniqlo 在疫情期間也製作了生活化的影像和音樂特輯，同樣也服務並療癒了當時許多承受壓力、居家隔離或辦公的人們。不過，在這些影片中，多數的選樂卻也能透露出一些共通點。主題為「chill」的音樂。
↑Uniqlo 製作的生活化音樂
但，在聆聽音樂時的「chill」又是什麼意思？
↑透過觀看燒柴火的影片，讓我們感受到溫暖及 chill
加拿大的音樂認知心理學者，丹尼爾．列維廷（Daniel J. Levitin）認為音樂幾乎觸動了人類對大腦已知的所有區域。陽明交通大學的實驗研究也證實了特定音樂訓練可分別強化不同功能的神經網絡。此外，研究顯示，聆聽令人心神愉悅的歌曲時，人們經常感受到的「馳放（chill。或稱 frission，寒顫，或譯震顫。也就是俗稱雞皮疙瘩的反應）」則是由於腦部的酬賞系統釋放出多巴胺（dopamin）而產生。這樣的酬賞系統，根據加拿大心理學家 Robert J. Zatorre 和認知科學家 Valorie N. Salimpoor 的文章指出乃是因：「我們過去所聽過的音樂在大腦中儲存了心理象徵，而這些大腦皮層的活動則將我們此時正在聽的音樂與過去聽過的音樂聯繫起來，令我們得以理解此時的音樂。」
另類推薦歌單讓體感溫度秒降？閒聊「解嗨」歌悲劇 解嗨，但「嗨」什麼？就字面上來看，嗨就是英文的「high」，但在老外的口語中它恐怕會被聯繫到藥物多一點，我們說的「嗨」可能用英文口語的「hyper」— 覺得亢奮、活力充沛 — 來理解會貼近一些。除此之外，嗨還是某種集體的狀態，接近狂歡。 先送上「廣嗨」
4首你不能錯過的爵士樂曲：The Quintet《Salt Peanuts》、Dave Brubeck《Take Five》、Johnny Hartman《My One And Only Love》...與深夜交織成人生故事 從我媽到前女友，或多或少都曾用過抱怨或關愛的眼神問我：為什麼音樂人都不睡覺？音樂只能在夜
法國知名馳放音樂 Youtube 頻道，自 2015 年上線的「Lofi Girl」（主打不間斷直播的 lofi hip hop radio - beasts to relax/study to；以及 lofi hip hop radio - beasts to sleep/chill to ）於今年初有了伴，暱稱為「Lofi Boy」的「synthwave radio - beats to chill/game to」，以復古合成器聲響為主題的無人聲音樂。
↑法國知名馳放音樂 Youtube 頻道- Lofi Boy
最後，容筆者我再推薦一個頻道給各位，雨中漫步林間，感覺呼吸都順暢了。其實這幾年疫情期間，自己也獲益於這些影片，時常在無雨、炎熱的季節播放雲端上這些寒冷北國的環境影音而得到些許平靜。
↑聽著雨中漫步林間的影片，讓我們仿佛身歷其境一樣
◎Photo Via：Pexels
◎Video Via：YOUTUBE(@cathayunitedbank ,@lemon_films ,@TED ,@fireplaceforyourhome ,@meditativemind ,@MontereyBayAquarium ,@dharmasoul8380 ,@UNIQLO ,@LofiGirl ,@NomadicAmbience)
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